Die Wirbelsäule
… sie ist Trägerin unseres gesamten Körpergerüsts.
Wirbel für Wirbel richtet sie sich täglich auf. Bandscheiben federn unsere kleinen und großen Bewegungen ab. Um die Stabilität der Wirbelsäule zu gewährleisten, müssen einerseits die Bauchmuskeln, anderseits die tiefen Rückenmuskeln, sowie der Beckenboden trainiert sein.
All dies ist bei vielen Menschen nicht gegeben und Bandscheibenvorfälle oder -vorwölbungen häufen sich schon in jüngeren Jahren und führen schmerzbedingt zu langen Arbeitsausfällen und somit auch zu psychisch-emotionalen Blockaden.
Da viele Menschen in ihrem Beruf eine vermehrt sitzende Tätigkeit ausüben, sind Schmerzen im unteren Rücken keine Seltenheit.
Werden sie daher selbst aktiv und tun sie sich selbst und ihrem Rücken etwas Gutes, indem wir gemeinsam ihre Muskulatur kräftigen, um somit ein starkes Muskelkorsett für einen gesunden Rücken zu bilden.
Nehmen sie sich kurz Zeit, um mit folgender Übung ihren unteren Rücken zu stärken:
• Sie nehmen die Bauchlage ein und legen ihren Kopf mit der Stirn behutsam auf ihre Arme.
• Sie heben abwechselnd das rechte und das linke gestreckte Bein an.
• Verbinden sie diese Übung nun mit ihrem Atem.
• Beim Einatmen heben sie das Bein, beim Ausatmen senken sie das Bein.
• Versuchen sie dabei ihr Schambein Richtung Boden zu drücken.
Büro-Übung für Zwischendurch:
• Setzen sie sich aufrecht hin und vermeiden sie ein Anlehnen an den Sessel.
• Legen sie ihre Hände an ihren Beckenkamm.
• Kippen sie ihr Becken zunächst nach vorne und anschließend nach hinten.
• Spüren sie wie ihre Wirbelsäule einmal rund und einmal aufrecht wird.
• Wiederholen sie diese Übung 10 mal.